▋書籍摘要
追逐著不適的狀態，就會被栓在不適的狀態，真相是你感到不適就無法創造圓滿人生。要是為了追求成長而拋下喜悅，那麼你就會忘了，成長原本應該要讓你有活著的感覺，要讓你再達到目標後感到活力，不會疲憊又倦怠。
沒有人會在臨死的時候，說要是我之前有更努力工作就好了，反而會後悔沒有花更多時間陪伴家人，沒有更常放鬆，沒有更常旅行，沒有更常跟別人交流，沒有去做更多讓自己感覺很好的事。
信念是人腦理解及詮釋週遭世界的方式，信念源自於我們所在的環境，我們經歷的事件，但是歸根究柢每個信念，都起源於一個選擇。無論你是認為自己做得到，還是認為自己做不到，你的想法都正確無誤。/亨利福特
舒適圈不是固定不變的地方，其實只要我們肯的話，舒適圈會不斷成長及擴展，舒適圈就是會一直向外擴張，因為人類是學習的動物，喜愛擁有各式各樣的經驗，人類的本性就是會不斷去擴展自身能力和經驗的極限。我們必須先信任自己，然後才能信任別人，我們必須先接受自己，然後才能要求別人接受我們。
永遠要讓你的良知當你的嚮導，現在試著拿以下的問題問自己：今天我可以做哪一件有趣的事情？要進入舒適圈最快速的其中一條途徑就是感恩。感恩是一種態度，必須願意望向這世界，留意到當中美好和正面的部份，感恩就像是你做的其他事情一樣，也是一種需要練習的肌肉。對於該珍惜的事物，你越是去留意，就會找到越多，這是正面的回饋循環。
▋個人心得與自問
這是一本我很喜歡的書，一開始經由郝旭烈老師與天下文化的說書所認識的。它的核心概念，是讓我們在安全感與信任感的心流下學習、工作、生活。在這個舒適圈裡，我們一方面不會自滿，也不會被恐懼擊倒。作者認為這個時候，我們最能沒有後顧之憂地掌握生活，一步步在離舒適圈一點點的地方擴張。我覺得他的這個想法很睿智，我們通常會希望不斷拚搏，因為工作狀況壓縮我們其它生活的部分。
在東北亞，不管是日本、韓國、台灣、中國大陸，我們都習慣把自己逼得很緊。很多老師、上司與父母，相信越逼下面的屬下與孩子，他們越能突破，但是很多時候，我們其實的身心是耗竭的。不管睡眠狀況或工作表現，都因為過度的壓力與壓抑而難以有好表現。
在語言學習上也有同樣的狀況，有一種最有效的學習「comprehensible input」有提出，通常我們在 <i+1>，也就是比我們自己所知多一點的地方學習，效率是最好也最高的。當我們越安心、越安穩時，那些信任感會讓我們有勇氣不斷去嘗試。因為在我們身後的支持與安全網越強，在社會上，也的確家庭支援越強的孩子，他們在舒適圈裡安心試誤，能夠越支持他們不同的嘗試與生活選擇，也讓他們的磨練以及經驗更豐富。
▋成長與不適
Q：如果成長讓你逐漸失去喜悅、只剩撐住與疲憊，那這條被稱為「成長」的路，是否從一開始就走錯了？
A： 我覺得這是一個很常見的迷思與困境，特別是針對職業工作者。以我自己相處最多的醫療工作者為例，有許多人從國小、中學乃至大學六年，畢業後 PGY、專科訓練，乃至成為主治醫師，依然在白色巨塔裡攀爬職位與升等，但是卻忽視健康、興趣，甚至感情、家庭、朋友關係，幾乎是犧牲一切去追逐事業成功。
在商業銀行、企業高管、一般的小企業經營者身上，很多時候我們會需要反思，甚至採取改變。如果任何一種工作型態是讓我們永久地消耗自己，只期待未來某天獲得的成功，我們一定要從本質去反思，我們的工作型態是否能調整。起碼該休假的時候，或是完全進入休息的時刻，要和工作狀況完全切割，要有充能與修復的時間。我自己的建議，是最少要吃好、睡好，避免不健康飲食以及任意熬夜壓縮睡眠，先維持穩定我們的情緒與身體機能。有了健康的狀況再求發展，我們有 100 分狀態的同時，也才可能追求事業的長度和高生產力，每天消耗到 0 分的狀態，我們的表現也很難理想。
▋舒適圈的本質
Q：如果舒適圈本來就會隨著學習自然擴張，而人類天性就是成長與探索，那我們究竟是在突破限制，還是其實低估了自己原本就能承載的可能性？
A： 其實我們在不知道一個事物的本質時，就算真的在真實世界碰到，我們也 100% 會忽略它，讓它成為雜音過濾掉，因為我們能識別的模式有限。以價值投資和財務決定而言，為什麼我們要投資我們懂得事物，是避免我們高估或忽略事物變化的特徵而蒙受損失，也不因為別人的耳語改變我們的看法。因此我不會後見之明地說，我們學會的新東西原本就該會，那是不成熟的父母或上司過於主觀的看法。
我們只要有學習就是很棒的，只要是正向對人生有幫助的看法與知識，沒有什麼是不能嘗試。我們既沒有低估，也應該客觀看待我們學習。像是現在 AI 工具，不管是 ChatGPT、Gemini 或未來其它付費的工具，一點點費用，我們的學習可能就突飛猛進。找到好的老師指引我們也是，我們只要不斷學習、不自我設限，不因年紀狀態逃避進步，我們到生命盡頭的那天，都能因為神經可塑性打造新的神經連結，每天變得更好、更不一樣。
▋良知與日常選擇
Q：如果感恩不是情緒，而是一種可以練習的注意力，那你每天究竟是在訓練自己看見匱乏，還是在訓練自己看見已經擁有的一切？
A： 這是一個很關鍵的地方。一個好的人際關係，不管是朋友、伴侶、職場關係，正向語言與表達感恩都無比重要。通常正向語言越強，越有感恩這類型的正向肯定，關係會融洽，甚至壓倒性地決定這段關係的品質。當一個人不斷總是用埋怨、惡毒的語言看待周圍環境，他的生命視角會讓他採取很多保護性，甚至以自私為前提出發點的決定。
這類型的人對共同的財務也常常難以讓別人感覺到舒適。不管是為了確保安全感，還是用負面看待愛自己的人，這樣的人一定會受到相對的反作用力，這是這個世界長期的自然規則。我們選擇看見正向的路，不只對我們的情緒有幫助，我們也會看到世界慢慢變好的徵兆。這個世界的確是個會自我實現預言的世界，李笑來老師如此說過，不管正向、負向，我們相信什麼，這個世界就會實現什麼，這就是這個世界的底層邏輯與規則。
▋自我接納與安全感
Q：如果一個人無法接納現在的自己，那他不斷追求的成功與成長，真的會帶來安全感，還只是把自我否定包裝成進步？
A： 我們能不能全然接納這個狀態的我，是我們幸福感相關很大的關鍵。像是以青春期為例，為何那時候很多青少年不快樂，就是因為比較狀態、外貌等條件，讓自我接納的程度到了最低點。就算我們成年，來到很大的年齡，如果沒有足夠的自我接納帶來「自我安在」的情緒，我們內心不安追逐的驅使動力依舊會是恐懼。那個恐懼沒有終止的一天，我們不能安心，就只會因為恐懼不斷逃竄。所謂的自我成長，如果是恐懼帶來的便是被動痛苦；真正進入心流的進步，是舒適而安在，踏實而溫暖的。
▋信念與內在選擇
Q：如果「我做不到」只是一個被反覆強化的信念，而非事實，那你現在相信的自己，是出於選擇，還是只是從未被質疑過的習慣？
A： 有的事情我們因為肉體限制做不到，例如我不夠高，沒有 190 公分就是不可能打籃球扣籃，也不可能變得跟明星一樣。但是我們絕對能做 2.0、3.0 無數優化版後的超讚自我。我們能去學習烹飪、唱歌、釣魚、寫作、閱讀、財務、不動產實務。其實有心努力，很多事情搭配 AI 我們的學習途徑都能優化。
「我們這輩子都達不到好成績，只能看著別人上場領獎，我們只配拍手」，這是不對的想法。我們只要有嘗試，方法正確就是會進步，或多或少而已。方法論正確，甚至我們打開一下 AI 工具去印證一下想法，也絕不會吃虧。絕大部分成長前面都是無形的，它到某一點就會猛然突破，和我們其他會的技能、知識合併在一起，變成一個巨大的突破。我們會伴隨我們自己生命一輩子，是自己這輩子最重要的朋友。我們自己都不給自己信心，誰又會給我們信心呢？
要相信我們如李笑來老師說的是可以自己洗腦的。這世間絕大部分事情都可以學，只要沒有傷天害理、傷害別人，我們有興趣都能試試看。失敗了也沒什麼損失，也會多學到一些寶貴的經驗。
- 作者： 克莉絲汀．巴特勒
- 新功能介紹
- 原文作者： Kristen Butler
- 譯者： 姚怡平
- 出版社：天下文化
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- 出版日期：2024/04/30
- 語言：繁體中文